山形の夏の定番料理です。夏野菜を沢山入れて良く冷やして食べます。サッパリとした食感は、食欲の無い時にもお勧め。火を使わず、切って混ぜるだけの楽チンメニューです。ビタミンやミネラルもバランス良く摂れて、夏バテ予防におススメです！

＜材料＞　（3人分）
・なす（1本）　
・きゅうり（1本）　
・オクラ（5本）
・大葉（5枚）
・みょうが（1本）　
・納豆昆布（大1）　
・かつお節（小袋1/2包）　
・だし醤油又はめんつゆ（大3）
・その他（ピーマン、ねぎ、玉ねぎ、ししとう等　何でもOK）

＜作り方＞
1. 良く冷やした野菜を5ｍｍ大に切りボールに混ぜる。（オクラは茹でて冷やしたもの、ナスは水に漬けてアク抜きしたもの）
2. 納豆昆布は昆布が浸る位の水に漬けてふやかしておく（5分位）
3. 大きめのボールに野菜、だし醤油、鰹節、昆布を入れて混ぜる。
4. 途中かき混ぜながら冷蔵庫で半日寝かせて、味を染み込ませます。
5. ご飯に掛けて完成です！

【アレンジレシピ】
①　茹でた蕎麦に掛けて「ぶっかけ冷だし蕎麦」
②　豆腐に掛けて「サッパリ変わり冷奴」
③　焼きナスに掛けて「野菜たっぷり焼きナス」
④　蒸した鳥胸肉に掛けて「鳥肉のだし風味」
⑤　カツオやマグロにポン酢とだしを掛けて「お刺身のっけ盛り」

【だしの効能】
「だし」に使用する夏野菜には、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれ、夏バテ解消、食欲不振に効果的です。更に、昆布やオクラのネバネバ成分は免疫力アップや腸内環境の改善に効果的です。常備野菜におススメです♪

　今年は特に暑い日が続き、食欲不振や夏バテでお困りの方も多いのではないでしょうか。そんな時には、ニンニクの醤油漬けがお勧めです。ニンニク特有の強い匂いは、アリシンと呼ばれる硫黄化合物によるものです。アリシンにはタンパク質の消化促進効果や、胃液の分泌を促進、代謝を助ける作用などがあります。更にアリシンは、ビタミンB1と結びつくと疲労回復効果を高めます。その他、コレステロールの抑制、抗血栓作用により血液サラサラ、免疫力の向上、強い殺菌作用など身体に嬉しい効果が沢山あります。このニンニクパワーを手軽に摂れる万能醤油がニンニクの醤油漬けです。直接ニンニクを入れるより刺激が少なく、辛味もないのが嬉しいですね。隠し味に、旨味アップにお使いください♪

＜材料＞　
・ニンニク（3玉）　
・醤油（2と1/2カップ）

＜作り方＞
1. 容器は出来れば煮沸し、殺菌して乾燥させておく。
2. ニンニクは薄皮まで取り、醤油と共に容器に入れる。
3. 直射日光の当たらない場所に補完し、1か月で発酵したニンニクの醤油漬けの完成です。
※　醤油の他に、大葉や唐辛子、ハーブなどアレンジも無限大です。オリジナルの醤油漬けを作って楽しみましょう。

【アレンジレシピ】
～キャベツの香味焼き～
＜材料＞　
・キャベツ（1/4玉）　
・ニンニク醤油（小2）　　
・出汁（何でも可）

＜作り方＞
1. 鍋に水と出汁を入れて、ざく切りしたキャベツを茹でる。
2. 熱したプライパンにオリーブオイルを入れて1の汁気を取ったキャベツを入れて炒める。
3. 最後にニンニク醤油の醤油を回しかけて完成！
※　お好みで、鷹の爪を入れてもピリッと辛くて美味しいです！一度茹でることで、キャベツの甘みが増し、美味しくなります。

そのほか、炒飯の味付けや、唐揚げの下味、叩いたキュウリの浅漬け用液、お刺身の醤油、冷奴や納豆に入れても美味しいです。ニンニクパワーで元気アップ♪