ぬか漬けには植物性乳酸菌が多く含まれ、腸内の免疫細胞が活性化し腸内環境の改善に繋がります。かぜ予防、免疫力アップ、美肌効果の他アレルギー対策にも！野菜だけでは勿体ない！

【コンニャクのぬか漬け】

＜材料＞
・コンニャク　　　　
・ぬか床

＜作り方＞
1. コンニャクを拳や棒で軽く叩き好みの大きさに切ります。
2. 水から鍋でひと茹でします。
3. コンニャクが冷めたらぬか床へ漬けます。
4. 糠を洗い、お好みの大きさに切って召し上がれ♪
※塩加減は、ぬか床の塩分や、漬け時間で調整しましょう。

【サンマのぬか漬け】

＜材料＞　3人分
・サンマ（2匹）　　　　
・ぬか床

＜作り方＞
1. サンマの頭と腸わたを取ります。
2. お腹や表面にぬかを塗りジップロックに入れて一晩寝かします。
3. ぬかを落として、いつもの様に焼いて出来上がり！
※サンマ　以外の魚でも美味しく出来ます。乳酸菌だけでなく、DHA/EPAやたんぱく質も一緒に摂取出来るのでオススメです！

～　一石三鳥！ぬか床　お手入れ方法　～
ぬか床の水分が多くなり、ゆるくなって来た時にお試し下さい。
干しシイタケの石づきを除いて、ぬか床に３日程漬けておきます。ぬか床の水分を取ってくれるだけでなく、ぬか床に美味しさをプラス！！勿論、干しシイタケも細切りにしてそのまま美味しく頂けます！

～　簡単！ぬか床　保存方法　～
旅行や用事など忙しく、一週間以上ぬか床のお手入れが出来ない時に冷凍保存しましょう。水気を取ったぬか床はジップロックに入れて空気を抜き、そのまま冷凍庫へ。再開する時は、自然解凍し水気はキッチンペーパーでしっかりふき取り、加減を見て足し糠をして下さい♪

DHA/EPAや良質な蛋白源として毎日でも食べたい魚料理。色々な味付けで、毎日焼き魚を食べましょう！！


【みんな大好き♡西京焼き】

＜材料＞3人分
・鰆(3切)　‥生鮭、カレイ、銀鱈、サバなど、どの魚でも相性GOOD！
・西京味噌(200g)　
・酒(大2)

＜作り方＞
1. 西京味噌に酒を混ぜ、ジップロックに鰆と合わせた味噌を入れる。
2. 全体に味噌を絡ませ、空気を抜いて冷蔵庫で２～3日寝かせる。
3. 表面の味噌を取り、一度クシャクシャにしたアルミホイルを広げ、グリルやトースターの下に敷き、鰆を乗せて弱火で10分焼く。

※冷めても美味しいので、お弁当にもバッチリ！漬けた状態で冷凍保存も可能です！

【香り良い♡柚庵焼き】

＜材料＞　3人分
・カジキマグロ(3切)　
・醤油、みりん、酒(各大3)　
・柚子

＜作り方＞
1. 醤油、みりん、酒を合わせ、柚子の皮を細かく刻んで液に入れる。
2. ジップロックに混ぜた液と魚の切り身を入れて漬け込む。
3. しっかり味付けの方は１日、薄味が好きな方は１時間程漬け込む。
4. 焦げ易いので、弱火で１０分程焼けば出来上がり！

【ちょっと豪華に☆発芽玄米で鯖の棒寿司】

＜材料＞　3人分
・生鯖(1匹)　
・酢(25ml)　
・甜菜糖(大2)　
・ゴマ少々
・大葉(3枚)　
・生姜(1片)　
・発芽玄米(1合)‥お好みのお米
・醤油、味噌(各大1)

＜作り方＞
1. 発芽玄米に酢、甜菜糖、ゴマを混ぜ合わせ、粗熱を取る。
2. 鯖は背骨に沿ってVの字に中骨を切り取り、醤油、味醂に１時間程漬け込み、グリルで両面をしっかり焼く。
3. ラップの上に棒状にした1、その上に刻んだ大葉と生姜を乗せ、最後に2の鯖を乗せて、ラップでくるみ形を整えて完成！！

※熱が冷めて落ち着くまでそのままに。切り分ける時はラップの上から切ると、身も崩れずに綺麗に切れます。発芽玄米に黒米を少量混ぜると、粘りが出ます。